Утрата · 1 мин чтения
Как пережить утрату близкого: поддержка в горе
Как поддержать себя после смерти близкого или другой утраты. Чувства в горе, миф о последовательных стадиях и ситуации, когда нужна помощь специалиста.
Что происходит с человеком после утраты
Горе — это реакция на потерю: смерть близкого, конец отношений, потерю здоровья, работы, дома. Оно может затрагивать чувства, тело, сон, мысли. У каждого человека оно проходит по-своему.
Стадии горя: почему нет обязательной последовательности
Многие слышали о стадиях горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Это описание, а не расписание. Чувства могут идти в любом порядке, возвращаться, смешиваться. Если ваше горе «не по схеме», с вами всё в порядке.
Чувства после потери близкого: вина, гнев, пустота
- Оцепенение, будто ничего не чувствуете — особенно в первые дни.
- Гнев — на обстоятельства, на других людей, иногда на того, кого нет.
- Вину: «я мог бы сделать больше».
- Телесные ощущения: усталость, нарушения сна и аппетита.
Как поддержать себя в период горевания
Можно снизить требования к себе до самого необходимого: еда, сон, отдых. Говорить о потере с теми, кто готов слушать. Принимать помощь, если она есть, и позволять себе тишину, если она нужна.
Важно
Если появились мысли о том, чтобы не жить или навредить себе, — обратитесь за помощью сейчас: в местную экстренную службу или ближайшее медицинское учреждение. Попросите близкого человека побыть рядом.
Когда обратиться за помощью
Если горе долго не меняет интенсивности, вы не можете справляться с повседневными делами или чувствуете, что застряли, — поддержка специалиста может помочь. Горе не «лечат», но его не обязательно проживать в одиночку.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или психотерапевта. Психолог не ставит диагнозов. При острых состояниях или подозрении на заболевание обратитесь за медицинской помощью, а при угрозе жизни — в местную экстренную службу.
Хочется обсудить это лично?
Можно написать пару строк — подробности не нужны. Регулярная сессия: 50 минут, 4 500 ₽.