Психолог онлайн: когда тревога и отношения забирают слишком много сил
Индивидуальные встречи, чтобы спокойно разобраться, что происходит, без оценок и готовых ответов. Работаю с тревогой и паникой, трудностями в отношениях, выгоранием, горем и утратой.
Необязательно узнавать себя точно. Если трудно и хочется поговорить — этого достаточно.
01
Тревога и постоянное напряжение
Мысли ходят по кругу, трудно расслабиться и перестать ожидать плохого.
«Я всё время жду, что случится что-то плохое»
«Прокручиваю разговоры и не могу остановиться»
«Даже когда всё спокойно, я не могу расслабиться»
02
Отношения, одиночество и страх близости
Повторяются болезненные сценарии, трудно доверять или чувствовать связь даже рядом с партнёром.
«Я всё понимаю, но снова оказываюсь в похожих отношениях»
«Мне одиноко, даже когда мы вместе»
«Я хочу близости, но боюсь подпустить человека»
03
Самооценка и внутренняя критика
Трудно замечать свои достижения, выдерживать ошибки и меньше зависеть от чужой оценки.
«Что бы я ни сделал, мне кажется, что этого мало»
«Я постоянно сравниваю себя с другими»
«Боюсь ошибиться и снова разочароваться в себе»
04
Выгорание и перегрузка
Истощение, потеря интереса и ощущение, что нельзя остановиться, даже когда силы заканчиваются.
«Я отдыхаю, но всё равно чувствую себя без сил»
«Когда ничего не делаю, чувствую вину»
«Я всё время что-то делаю, но будто живу на автопилоте»
05
Личные границы и чувство вины
Трудно отказывать, говорить о своих потребностях и не брать на себя ответственность за чужие чувства.
«Я соглашаюсь, даже когда совсем не хочу»
«После отказа мне кажется, что я плохой человек»
«Мне проще позаботиться о других, чем попросить что-то для себя»
06
Расставание, горе и утрата
Потеря близкого, завершение отношений или утрата привычной жизни. Можно проживать это в своём темпе.
«Мне трудно принять, что всё изменилось»
«Все говорят двигаться дальше, а я пока не могу»
«Мне хочется говорить об этом, но я боюсь обременять близких»
Как сочетаются мои подходы
Вам не нужно заранее выбирать метод. Основа моей работы — психоанализ: мы разговариваем о том, что вас волнует, и исследуем чувства, отношения и повторяющиеся ситуации. При необходимости я предлагаю дополнительные подходы: IFS — чтобы лучше понять внутренние противоречия, IMTT — для работы с образами и ощущениями, связанными с трудным переживанием. Я объясняю, что предлагаю и зачем; мы обсуждаем, подходит ли это вам. Это не три обязательных этапа и не обещание быстрого результата.
Используйте стрелки влево и вправо, чтобы листать цитаты.
«Удивительный парадокс заключается в том, что, когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.»
Карл Роджерс, «Становление личности», 1961
1 / 3
Основа работы
Психоанализ
Я слушаю вашу историю и помогаю замечать связи между чувствами, отношениями и повторяющимися ситуациями. Мы исследуем не только то, что происходит, но и что это значит именно для вас.
Когда одна сторона вас требует стараться, а другая устала или боится, я помогаю услышать обе. Мы исследуем внутренний конфликт без попытки подавить «неправильные» чувства.
Если переживание остаётся очень острым, я могу предложить работу со связанными с ним образами и ощущениями. Мы заранее обсуждаем процесс; вы можете остановиться в любой момент.
Вы можете задавать вопросы, отказываться от упражнений и просить паузу. Темп и результат индивидуальны.
Как проходят наши встречи
Вы рассказываете о том, что вас волнует, а я слушаю, задаю вопросы и помогаю разобраться в чувствах и повторяющихся трудностях.
Встречаемся индивидуально онлайн: регулярные встречи проходят раз в неделю и длятся 50 минут. Для знакомства есть короткая встреча на 15 минут, а для отдельного вопроса — разовая консультация на 90 минут.
Стоимость и форматы консультаций
Выбранный формат подставится в образец сообщения. Условия оплаты и переноса уточняются до записи.
Ознакомительная встреча
15 минут
1 500 ₽
Кому подходит
Если хочется сначала услышать голос специалиста и понять, комфортно ли вам разговаривать.
Что происходит
Вы коротко описываете, с чем пришли, задаёте вопросы о формате. Мы вместе решаем, есть ли смысл продолжать.
Это знакомство, а не полноценная сессия: за 15 минут не проводится терапевтическая работа.
Регулярная терапия
50 минут, раз в неделю
4 500 ₽
Кому подходит
Если трудность повторяется или тянется давно, и хочется разбираться постепенно, а не разово.
Что происходит
Еженедельные разговоры в одно и то же время. Темп и глубину определяет ваш запрос; длительность обсуждается по ходу работы.
Разовая консультация
90 минут
6 500 ₽
Кому подходит
Если есть одна конкретная ситуация, которую хочется спокойно и подробно разобрать.
Что происходит
Длинная встреча, чтобы рассмотреть ситуацию с разных сторон и наметить возможные ориентиры. Не обязывает к продолжению.
Вопросы о наших встречах
Ответы на то, что обычно останавливает перед первым сообщением.
Можно ли прийти без сформулированного запроса?+
Да. Можно начать со слов «Мне трудно» или «Я не понимаю, что со мной происходит». Я помогу постепенно разобраться в том, что вас волнует. Готовить точную формулировку заранее не нужно.
Нужно ли сразу рассказывать всё личное?+
Нет. Вы сами выбираете, чем готовы поделиться. Можно начать с недавней ситуации или с волнения перед встречей. Если о чём-то пока трудно говорить, скажите мне об этом — мы не обязаны сразу туда углубляться.
Как понять, комфортно ли нам работать вместе?+
На знакомстве можно заметить, как вам в разговоре: получается ли задавать вопросы, говорить о сомнениях, просить пояснения или паузу. Можно обсудить это со мной. После встречи вы свободны решать, продолжать ли работу.
Что происходит на ознакомительной встрече?+
За 15 минут мы познакомимся, кратко обсудим, что привело вас, и ваши вопросы о моей работе. Вы сможете почувствовать, как вам со мной общаться. Это не полноценная сессия и не обязательство продолжать. Стоимость знакомства — 1 500 ₽.
Нужно ли начинать с ознакомительной встречи?+
Напишите мне, какой формат вам нужен. Я помогу выбрать подходящую первую встречу.
Что обсуждается до оплаты?+
Мы согласуем формат, длительность и стоимость встречи, дату, время и часовой пояс, приложение для связи, способ и срок оплаты. До записи я также уточню условия отмены и переноса и порядок действий при техническом сбое.
Встречи проходят онлайн?+
Да, индивидуально онлайн. Приложение для видеосвязи согласуем до встречи.
Сколько времени занимает работа?+
Заранее сказать нельзя: это зависит от запроса и от вас. Иногда достаточно нескольких встреч, иногда работа длится дольше. Срок и результат не гарантируются, их можно обсуждать по ходу.
Что с конфиденциальностью?+
Конфиденциальность — один из базовых этических принципов работы. У неё есть пределы, установленные законом и профессиональной этикой, например при угрозе жизни. О том, как это устроено, можно спросить на первой встрече.
Когда нужен не психолог, а врач?+
Если есть угроза жизни, мысли о самоповреждении, новая сильная боль в груди или одышка — обратитесь в местную экстренную службу. Если нужны диагностика или лекарства, обращайтесь к врачу; психолог их не заменяет.
Сообщение не отправляется автоматически: вы сами открываете мессенджер и решаете, что написать. Можно воспользоваться образцом справа.
1
Вы пишете
Пара строк в WhatsApp или Telegram. Подробности личной истории в чате не нужны.
2
Уточняем формат
Знакомство, регулярная работа или разовая встреча — можно решить вместе.
3
Договариваемся
О времени, способе связи, оплате и правилах переноса — до встречи, а не после.
Образец первого сообщения
Здравствуйте, Александра!
Пишу с вашего сайта, хотелось бы обсудить первую встречу.
Интересующий формат: пока не знаю, нужна помощь с выбором.
Подскажите, пожалуйста, как можно договориться о времени и условиях?
Можно изменить текст как угодно. Писать о личных подробностях не обязательно — их лучше обсудить на встрече.