Тревога · 2 мин чтения
Паническая атака: симптомы и что делать при приступе
Как проявляется паническая атака, что можно сделать во время приступа и когда нужна срочная помощь врача. Дыхание, заземление и поддержка без самодиагностики.
Сначала о безопасности
Новая, сильная, давящая или отдающая в руку, челюсть, спину боль в груди, выраженная одышка, обморок, слабость в половине тела — возможные признаки неотложного состояния. Обратитесь в местную службу экстренной медицинской помощи. Не ставьте себе «паническую атаку» самостоятельно, особенно если такое случилось впервые.
Симптомы панической атаки: как распознать приступ
Паническую атаку описывают как внезапный приступ сильного страха, который нарастает за несколько минут. Часто бывают сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение нехватки воздуха, головокружение, тошнота, страх умереть или потерять контроль. Ощущения очень реальные и пугающие.
Те же симптомы бывают и при состояниях, требующих медицинской помощи. Поэтому, если приступ случился впервые, отличается от прежних или вы сомневаетесь, — правильнее обратиться к врачу. Если врач уже обследовал вас и связал приступы с паникой, дальше может помочь то, что описано ниже.
Что делать при панической атаке, если диагноз уже уточнён
Можно мягко назвать происходящее: «Похоже, это приступ паники. Он неприятный, и обычно он проходит». Не обязательно бороться с ощущениями изо всех сил — попытки их немедленно подавить у многих только усиливают напряжение.
Заземление при панике: как переключить внимание
Некоторым помогает переключиться на то, что вокруг. Например, по очереди заметить:
- несколько предметов, которые вы видите;
- что вы чувствуете руками или ступнями — опору, ткань, температуру;
- звуки рядом и вдали;
- запах или вкус — например, сделать глоток воды.
Это не обязательная последовательность: берите то, что подходит.
Как дышать во время панической атаки
Во время паники дыхание часто учащается. Можно попробовать дышать чуть медленнее, делая выдох немного длиннее вдоха, в удобном для себя ритме. Не нужно задерживать дыхание или считать через силу. Если попытки управлять дыханием усиливают тревогу — оставьте их и выберите что-то другое.
Когда стоит обратиться за помощью
Если приступы повторяются, вы начинаете избегать мест или ситуаций, живёте в страхе нового приступа — это повод поговорить с врачом и психологом. Разговорная психотерапия может помочь лучше понимать свои реакции и чувствовать себя увереннее. Как быстро это происходит, у всех по-разному.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или психотерапевта. Психолог не ставит диагнозов. При острых состояниях или подозрении на заболевание обратитесь за медицинской помощью, а при угрозе жизни — в местную экстренную службу.
Хочется обсудить это лично?
Можно написать пару строк — подробности не нужны. Регулярная сессия: 50 минут, 4 500 ₽.